A kertészkedés nagyon pihentető tud lenni – de sajnos súlyos hátfájást is okozhat. Ezt azonban tippjeink segítségével elkerülheti.
Friss levegő, napsütés és sok természet: Nem véletlen, hogy a házikert sok ember számára a béke és a kikapcsolódás menedékhelye. De a zöld oázis is rendszeresen sok munkát okoz – ami nem mindig könnyű, főleg az idősebb hobbikertészeknek. Sajnos a növények szeretetteljes gondozása gyakran nemcsak az izmokat és az ízületeket, hanem mindenekelőtt a hátat megerőlteti. Legyen szó gereblyézésről, gyomlálásról, vetésről, öntözésről vagy ásásról – ha nem figyelsz oda és nem dolgozol hátbarát módon, akkor a nap végén feszültséggel és bosszantó hátfájással kell számolnod.
De hogyan tehető hátbarátabbá a kertészkedés? Milyen eszközök állnak rendelkezésre ahhoz, hogy a következő feladatokat a lehető legfájdalommentesebben oldjuk meg? És hogyan segíthetnek az ergonomikus kerti bútorok és felszerelések teljes mértékben élvezni a jól megérdemelt munkavégzést? Mindezt ebben a cikkben szeretnénk tisztázni.
Ezek a tippek megkönnyítik a kertészkedést
Sok hobbikertész számára a saját kertben való munka szinte egyfajta meditáció, ahol elfeledkezhet minden problémáról, stresszről és még a legunalmasabb hétköznapokról is – legalább addig, amíg az ízületek és a hát nem jelentkezik esténként. A folyamatos lehajlás, a térdre fektetett munka és a nehéz felszerelések cipelése gyorsan elronthatja a kertészkedés örömét. Azonban van néhány módja annak, hogy a kertészkedést sokkal hátbarátabbá tegyük.
❍ 1. tipp – Használjon (teleszkópos) fogantyúval ellátott szerszámot:
Elsősorban például a megfelelő szerszámok, mert a kellően hosszú (teleszkópos) nyéllel rendelkező gereblyék és lapátok gyakran nagy változást hozhatnak. Győződjön meg arról, hogy a különféle felszerelések illeszkednek a méretéhez, és függőlegesen tud dolgozni. Akár ásóvilla, ásó vagy gereblye – ha a nyél vége az alsó bordaívig ér, semmi sem áll a hátbarát kertészkedés útjában.
❍ 2. tipp – Helyes testtartás/feszesség:
Emellett tanácsos mindig ügyelni a helyes testtartásra és feszítésre az emelés és a hordozás során. A legjobb, ha mindkét kart használjuk, kicsit megfeszítjük a has- és hátizmokat, és mindig guggolásból emelünk nehéz terheket. Lapátolásnál viszont a legjobb, ha a lábakat használja a háta helyett.
Még: Hosszú távon a monoton mozgások is hátfájáshoz vezetnek. Ezért célszerű változatossá tenni a kertészkedést.
❍ 3. tipp – Használjon talicskát/kézikocsit:
A virágföld, zöldhulladék és hasonlók szállításához mindig talicskát vagy zsákkocsit kell használnia. Itt a következők érvényesek (mint az öntözőkannák és vödrök töltésére): a kevesebb gyakran több. Akkor jobb, ha többször futsz, ahelyett, hogy túlságosan megtömnéd a talicskát, és később fájdalommal kell küzdened.
❍ 4. tipp – Az öntözés egyszerűsítése:
Ha lehetősége van rá, a legjobb, ha tömlőt használ a mosogatáshoz és az általános öntözéshez, hogy ne kelljen állandóan hordani a vizet. Alternatív megoldásként támaszkodhat automata öntözőrendszerekre, locsolókra vagy csepegtetőtömlőkre is.
❍ 5. tipp – Használjon hasznos eszközöket:
Sokkal könnyebb a munka egy térdpárnával vagy egy kis székkel, egy szerszámos övvel és egy praktikus kerti köténnyel a magvak, kések és egyéb kisebb szerszámok tárolására. Mert a szerszámszíjnak vagy kerti köténynek köszönhetően mindig minden kéznél van, és megkímélheti magát a felesleges utazásoktól és mozgásoktól.
❍ 6. tipp – Válassza ki a megfelelő növényeket:
A megfelelő növények kiválasztásával megkímélheti magát a hátfájástól is. Például a cserepes növényeket tél előtt fagymentes beltérbe kell vinni. A lombos fák leveleit is fel kell gereblyézni ősszel. Mindezt megkímélheti, ha például lombos fák helyett tűlevelűekre és szívós növényekre támaszkodik. Az évelő évelők, a talajtakaró és a nagy pázsit általában kevesebb munkát jelent.
Ergonomikus kerti bútorok lehetővé teszik a jól megérdemelt pihenést
Amit a kertészeti munkák során nem szabad elfelejteni: Rendszeres szünetek. Ez a legjobb módja annak, hogy a szervezet felépüljön és feltöltődjön. De itt is érdemes megfontolni néhány fontos dolgot, mert csak az találja meg a kellő ellazulást, aki jól és mindenekelőtt helyesen ül. Ezért:
➜ Ügyeljen arra, hogy a lehető legegyenesebben üljön, és ne legyen nagyPróbáljon felkelni.
➜ Próbálj meg lazítani a szünetben, és ne gondolj az előtted álló feladatokra.
A megfelelő ülések háttámlákkal és kényelmes ülésekkel nagy különbséget jelentenek a rövid ivási szünetekben, de mindenekelőtt a hosszan tartó, hangulatos kerti összejövetelek során. Például a Kettler kerti bútorait funkcionalitásukért és minőségükért ismerik és díjazzák. Az ergonómia döntő szerepet játszik.
Tipp:
Egy hűsítő ital és egy kis zene nagyban segíthet az energiatartalékok gyors feltöltésében. Ha pedig a szünet ellenére is fáj a hátad, rossz lelkiismereted ellenére a hátralevő munkát másnapra halaszthatod – egészséged meghálálja.
Emelt ágyások és növényi asztalok: a megfelelő munkamagasságtól függ
Kertészkedés lehajlás nélkül? Ültetni és aratni anélkül, hogy meghajlítaná a hátát? És elvetni magokat anélkül, hogy térdre kellene borulnia? Ami minden hobbikertész számára igazi álomnak tűnik, az a praktikus magaságyásoknak és az úgynevezett növényasztaloknak köszönhetően gyorsan valósággá válhat. Ennek oka: Mivel egy emelt ágyás általában 80-140 centiméter magas, nincs egészségtelen lehajlás, így kényelmesen lehet az ültetésre koncentrálni. Ideális esetben a lábizmok egyidejű ellazítására is használjon széket.
Vetéshez és ültetéshez kellően magas növényi asztalok javasoltak. Mert a kényelmes munkamagasságnak köszönhetően (amely modelltől függően egyedileg állítható) védi hát- és vállizmait, hiszen karjait közvetlenül az ültetőasztalon támaszthatja.
Tipp:
Akár emelt ágyást is létrehozhat az erkélyen, vagy ültetőaszt alt helyezhet el az erkélyen. Remek mellékhatás: a növények több fényt kapnak az erkélyen, mert magasabbra ültetik őket. Javasoljuk, hogy asztallal megemelt ágyra üljön. Így elrakhat valamit az emelt ágy alá.
A megfelelő felszerelés aranyat ér – az egészségedért is
Végül sok bajtól és hosszú távú egészségügyi problémától kímélheti meg magát, ha odafigyel a megfelelő felszerelésre. Az említett kötényen és a szerszámos övön kívül (hogy minden fontos edény kéznél legyen) a megfelelő lábbelire (gumicsizma) is ügyeljen.vagy munkacipő papucs helyett vagy mezítláb) és – az időjárástól függően – gondoskodni kell a megfelelő UV-védelemről. Ezenkívül a megfelelő méretű kerti kesztyűk elsősorban megelőzhetik a csúnya bőrkeményedést és a fájdalmas hólyagokat.
És néhány szó a szerszámokról: a tompa fűrészek és kések, beszorult olló és rozsdás lapátok vagy kapák nemcsak szükségtelenül kimerítik a kertészkedést, de a legrosszabb esetben akár potenciális veszélyforrássá is válhatnak. Ha itt rossz oldalon spórol, az egészségét és a hobbi szórakozását kockáztatja, ami valójában olyan csodálatos.